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科学跑步不会伤关节


本文摘要:你也在朋友圈里看到过跑步伤了膝盖的意见吗?

你也在朋友圈里看到过跑步伤了膝盖的意见吗?只是,正确的跑步有利于关节。最近,美国《骨科与运动物理化疗杂志》认为,竞技跑步者关节炎的发生率为13.3%,久坐的人为10.2%,健美跑步者为3.5%。那么,如何科学正确地跑步呢?首先,使用正确的姿势。

正确的跑步姿势还包括使用上半身和核心肌肉群协助跑步,利用做双脚,维持高上半身,不要弯腰驼背。大家可以从小步开始,跟上后稍微前进,实时进行步伐和身体,人到脚,防止脚在身体前面控制。步骤横跨大会,路面冲击力由双脚吸收,长期自然膝呼吸困难。另外,左右摆臂的跑步结束,膝盖钮伸长跑完,包括胸驼背跑完等,是希望缺少的不合理的跑完。

其次,不同年龄使用不同的跑步方法。青少年时代,人体通过爆炸力锻炼可以减少骨密度,提高峰值骨量。因此,建议青少年多以速度和爆炸力跑步,少跑步,每组运动时间短,间歇时间宽,强度和运动量有用。

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25岁以后基本暂停骨化过程,这个世纪末可以用更需要的磨练刺激骨展开性,比如多次展开50~100米的田径。中老年时期,有氧运动大力维持骨矿物质含量,减缓骨质疏松症,试着有氧跑步或快速回头,不要执着速度,长时间坚决,在力所能及的范围内增加运动量。

最后特别警告,跑步前一定要热身。穿鞋不要跑,要给关节和肌肉开始运动的信号。再慢走,然后跑5分钟,关节出油润滑剂,动态切割5分钟转录肌肉,然后慢跑2~3次,每次约150米,性刺激心肺,最后静态切割几分钟减轻肌肉紧张。

当然,每次跑步都不需要这么原始的热身,跑得快,时间短的话,可以稍微修改一下。


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